맥주와 다이어트: 어떤 관계가 있을까?

안녕하세요! 오늘은 맥주와 체중 감량에 대한 흥미로운 이야기로 시작하려 합니다.

많은 사람들이 맥주를 즐기는 한편, 체중 감량을 위한 노력을 하고 있습니다.

이 두 가지를 동시에 이룰 수 있을까요?

오늘은 맥주의 칼로리, 탄수화물, 알코올에 대해 알아보고, 체중 감량 계획에 맥주가 어떻게 영향을 미치는지 살펴볼 것입니다.

제가 참조한 글은 아래와 같습니다.

 

Can beer have a place in your weight-loss plan? Here are some tips to have the best of both worlds

맥주와 체중 감량, 가능할까?

우리는 다양한 맥주가 있는 시대에 살고 있습니다.

맛, 디자인, 색상(흑맥주)등 다양한 맥주가 출시되고 있습니다. 이는 맥주 애호가에게는 기쁜 소식이지만, 체중 관리를 위해 노력하는 사람들에게는 맥주는 큰 칼로리 방해요소가 될 수 있습니다.

불행히도 맥주, 와인, 술 병에 칼로리 표시가 필요하지 않기 때문에 어떤 맥주가 칼로리가 높거나 낮은지 판단하기 어렵습니다.

하지만 조금만 노력한다면, 맥주를 즐기면서도 체중 감량을 시도해 볼 수 있습니다.

탄수화물과 알코올에 대한 이해 🍺

맥주는 탄수화물 (예: 시리얼 곡물, 대부분 보리)로 구성되어 있지만, 대부분의 탄수화물은 효모와 발효하면서 알코올로 변환됩니다.

무게와 부피로 볼 때 맥주는 주로 물로 이루어져 있습니다. 맥주의 칼로리는 대부분 알코올로부터 오지만, 발효되지 않은 탄수화물과 소량의 단백질도 총칼로리에 기여합니다.

알코올 함량은 대게 알코올 부피의 백분율 (% ABV)로 표현됩니다. 나머지 조건이 동일하다면 ABV가 높을수록 칼로리도 높습니다.

그러나 결국 맥주의 양조 과정과 ABV 그리고 탄수화물 함량이 칼로리를 결정하게 됩니다.

칼로리 추적

다이어트 중 맥주를 마신다면, 칼로리 추적을 해야하며.. 특히 칼로리를 기록할 때 주의해야 합니다. 왜냐하면 같은 브랜드라도 다양한 시리즈의 맥주가 있기 때문입니다.

예를 들어, "버드와이저" 또는 "버드"는 일반 버전과 라이트 버전이 있습니다. 일반 버드를 마시면 "Budweiser regular beer 5% ABV"를 기록해야 하며, 버드 라이트를 마시면 "Budweiser Light beer"를 기록해야 합니다.

칼로리 차이는 꽤 큽니다. 일반 버전은 라이트 버전보다 약 50% 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다.

맥주를 마시면서도 체중감량이 가능한가요??

네, 가능합니다.

하지만 매일 마시거나 과도하게 마시면 안됩니다.

체중 감량을 시도하는 경우, 다음과 같은 방법으로 칼로리를 줄이고 가끔 즐겁게 맥주를 마실 수 있습니다:

• 라이트 또는 낮은 % ABV 맥주를 마십니다.
• 분량을 줄입니다. 작은 잔을 사용하거나 16온스 병 대신 12온스 캔을 선택합니다.
• 자주 마시면 안 됩니다. 주말에만 마시는 등의 방법을 선택합니다.
• 탄수화물을 줄이려면, 저탄수화물 맥주를 선택합니다.

 

맥주로 인해 살찌는 원인은 무엇일까요?

과도한 알코올 섭취는 몸무게 증가, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치 상승을 초래한다는 연구결과가 나오고 있습니다.

이 외에도, 과도한 알코올 섭취가 지방 저장률을 증가시킨다는 연구 결과도 있습니다.

보통, 남성의 경우 하루 1-2잔, 여성의 경우 하루 1잔을 중등도 음주로 정의합니다. 맥주 1잔은 5% ABV 맥주 12 온스입니다.

맥주를 즐기면서도 건강한 체중을 유지하려면 알코올과 칼로리에 대한 이해와 계획이 필요합니다.

이 포스팅이 독자분들에게 도움이 되길 바랍니다!