케토 다이어트를 위한 10가지 필수 식품

안녕하세요, 다이어트에 관심이 많은 여러분들!

오늘은 특히 케토 다이어트를 준비하고 있는 분들에게 필수적인 식품들에 대해 알려드릴 예정입니다.

이 글을 통해 단백질과 건강한 지방을 효과적으로 섭취할 수 있는 식품들과 그 중요성에 대해 알아봅시다.

제가 참조한 글은 아래와 같습니다

These are the top 10 keto foods you should include if you’re on the diet

 

케토 다이어트를 위한 10가지 식품

 

1. 연어

 

케토 다이어트에서 연어는 지방과 단백질의 풍부한 원천이 됩니다.

야생 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 비타민 B12, 칼륨, 철분 그리고 비타민 D까지 공급해 줍니다. 🐟

이러한 영양소들은 건강에 꼭 필요한 것들이죠. 다양한 방법으로 연어요리를 준비해 보는 것은 어떨까요? 예를 들면 마늘 칠리 구운 연어는 어떠신가요? 이렇게 다양하게 연어를 활용하면 케토 다이어트가 지루하지 않을 거예요.

2. 달걀

달걀은 가성비 좋은 단백질과 지방 원천이며, 여러 가지 요리에 다양하게 활용됩니다.

케토 다이어트를 준비하고 있다면  계란 샐러드, 프리타타 등 다양한 계란 요리를 한번 시도해 보세요! 🍳 달걀은 셀레늄, 콜린, 인, 그리고 비타민 B12의 좋은 원천입니다.

3. 칼리플라워(Cauliflower)

저탄수화물 식단에 처음 도전하는 분들에게 칼리플라워는 꼭 필요한 식품입니다. 🥦

감자 대신 사용하거나 칼리플라워 라이스를 만들거나, 피자 크러스트로 만들 수 있습니다.

또한 식이섬유, B 비타민, 그리고 식물 영양소가 풍부하며, 브로콜리보다 중립적인 맛을 가지고 있습니다.

4. 청록색 채소

시금치, 케일, 스위스 샤드는 가장 건강한 채소로 알려져 있습니다. 🥬

이들은 비타민(A, C, E, K), 무기질, 식이섬유, 식물 영양소가 풍부하며, 칼로리는 매우 낮습니다.

1회 제공량 당 순 탄수화물이 5g 이하로 다이어트에 굉장히 효과적입니다!!

5. 아보카도

아보카도는 케토 다이어트에서 매우 중요한 식품입니다. 🥑

단일 불포화 지방이 풍부하며, 루테인과 제아잔틴 함량이 눈 건강에 도움을 줍니다.

아보카도 반 개에는 순 탄수화물이 1그램 밖에 없기 때문에 역시 다이어트에 효과적입니다.

6. 견과류

피칸, 브라질너트, 매크너트는 다른 견과류들보다 순 탄수화물이 낮아 케토에 좋습니다. 🥜

견과류는 단일 및 다중 불포화 지방, 식이섬유, 단백질이 굉장히 풍부합니다

7. 올리브 오일

케토와 같은 고지방 식단을 준비하는 분들은 반드시 올리브 오일을 쟁여두세요.

올리브 오일은 단일 불포화 지방의 훌륭한 원천이며, 항산화제가 풍부합니다. 🌿

8. 쥬키니(Zucchini)

쥬키니(Zucchini)는 비타민 C가 풍부하며, 적당량의 칼륨, 식이섬유, 망간을 함유한 저탄수화물 채소입니다. 🥒

9. 간식 바(Snack Bar)

바쁜 날에 케토 식사를 못했을 때를 대비하여 항상 간식 바를 구비해야 합니다.

주로 단백질 바, 영양갱 등이 있습니다.😊

10. 치아씨(Chia Seeds)

치아씨(Chia Seeds)는 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 지방이 7그램 이상 있습니다.

그리고 ALA 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 🌱

마무리..

 

케토 다이어트를 준비하는 분들, 앞서 소개한 식품들을 잘 활용하여 건강하고 풍부한 식단을 준비해 보세요.

다양한 식품을 섭취하는 것이 굉장히 중요하단걸 아셨으면 좋겠습니다!

이제 당신도 케토 다이어트 전문가가 되어 보세요!