간헐적 단식: 사회생활 속에서 어떻게 유지할까

안녕하세요, 여러분!

이번에는 사회생활하는 가운데 간헐적 단식을 유지할 수 있는 올바른 식사방법에 대해 알아볼까 합니다.

간헐적 단식은 우리의 건강 향상과 체중 감량에 도움이 되는 식사법으로 알려져 있지만, 사회생활하는 가운데 유지시키기란 다소 어려울 수 있습니다.

특히 친구들과 함께 밥을 먹을 때, 어떤 음식을 선택해야 할지 고민되실 것입니다. 이 문제를 해결해 드리기 위해 몇 가지 팁을 준비했습니다. 😊

제가 참조한 글은 아래와 같습니다.

 

What to eat during intermittent fasting when you socialize

간헐적 단식 중 어떤 음식을 먹을까?

간헐적 단식을 실천하고자 한다면, 우선 본인에게 적합한 단식 계획을 찾아야 합니다.

인기 있는 단식 계획은 14/10과 16/8이며, 이는 자연스럽게 잠자는 동안에 단식을 하는 시간을 활용하는 방법입니다.

• 14/10 계획: 식사 가능한 시간대는 오전 10시부터 오후 8시까지입니다.
• 16/8 계획: 식사 가능한 시간대는 오후 12시부터 오후 8시까지입니다.

간헐적 단식의 장점 중 하나는 식사 시간에 대한 인식을 높여주는 것입니다.

이를 통해 무의식적으로 간식을 먹거나 과식하는 습관을 줄이고 체중을 관리할 수 있습니다.

사회생활 중 간헐적 단식: 식사 계획과 유연성

사회생활 가운데 간헐적 단식을 실천하는 것은 적절한 식사 계획과 유연성이 필요합니다.

1. 아침 약속이 있는 경우

친구나 동료들과 아침 식사를 해야한다면, 조금 더 일찍 식사하세요

이렇게 하면 식사 시간 간격이 조금 더 길어지지만 단식 계획엔 크게 문제되진 않습니다.

단, 다음 날부터는 원래의 식사 시간으로 돌아가야 합니다.

 

2. 저녁 약속이 있는 경우

만약 당신의 식사 시간이 보통 오후 6시에 끝나는데, 오후 8시에 저녁 약속이 있다면?

그날은 단식을 조금 더 늦게 끝내고 식사 시간을 몇 시간 뒤로 미루세요.

이렇게 하면 늦은 저녁을 먹을 수 있습니다.

다음 날의 단식 시간은 자연스럽게 짧아질 것입니다.

다시 원래의 식사 시간으로 돌아가면 됩니다.

사회생활 속 간헐적 단식 유지법

사회생활은 음식이나 음료 중심으로 이루어지는 경우가 많습니다.

하지만 음식에 집중하지 않고 친구들과의 관계를 더 깊게 만들 수 있는 다양한 방법들이 있습니다.

• 친구와 함께 산책하기: 음식점이나 바 대신 공원에서 만나세요. 산책하면서 이야기하는 것은 운동도 할 수 있고 친구와의 대화도 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 🏞️
• 도시 탐방하기: 친구나 친척과 새로운 동네를 탐방해 보세요. 카메라나 휴대폰을 들고 동네를 새로운 시각으로 바라보는 경험을 즐겨보세요. 📷
• 책 클럽 참여하기: 가상이든 현실이든 책 클럽은 친구들과 함께 모여 새로운 것을 배울 수 있는 좋은 방법입니다. 토론을 통해 친구들과의 친밀도를 높이고, 동시에 체중 관리도 가능합니다! 📚

마무리

 

간헐적 단식은 건강한 체중 감량과 건강 향상에 도움이 되는 식사법입니다.

가끔 친구나 가족과의 식사를 즐기면서 단식 일정이 조금 흐트러져도 너무 걱정하지 마세요.

그저 가능한 빨리 단식 일정으로 돌아가면 됩니다. 

이상으로 포스팅 마치겠습니다!

다음엔 더 좋은 정보 공유하도록 하겠습니다!