"나도 가능하다!" 효과적인 달리기 시작 그리고 계획하는 방법!

안녕하세요,

이번 포스트에서는 '달리기'에 초점을 맞춰 효과적으로 운동 프로그램을 시작하는 방법에 대해 이야기하려 합니다.

특히 이 글에서는 '달리기'를 시작하는 법, 계획을 세우는 방법, 그리고 건강을 유지하며 목표를 달성하는 데 필요한 조언들을 제공하려 합니다.

자, 그럼 시작해 볼까요?

제가 참조한 글은 아래와 같습니다.

How to start a running program when you're feeling out of shape

 

달리기 시작하는 방법

먼저, '달리기'가 무척이나 어려울 것이라고 느껴지시나요?

그렇다면, 먼저 이런 생각을 버려주세요! 충분한 훈련과 약간의 헌신만 있다면 거의 누구나 5Km 달리기에 참여할 수 있습니다.

5Km는 적당한 도전이 될 수 있는 완벽한 거리입니다.

달리기 계획: 시작은 어떻게?📝

만약 당신이 이전에 달리기 경험이 없다면, 처음엔 부상을 피하기 위한 8주간의 훈련 프로그램에 집중해야 합니다.

물론, 이전에 5Km 달리기를 해본 적이 없다면, 일단 한번 최고 기록에 도전해 보세요.

어떤 경우든지, 지혜롭게 훈련하고, 재미있게 달리세요.

인터넷에는 4~8주 동안 당신을 소파에서 일어나 달리게 만들 수 있는 많은 프로그램들이 있습니다.

시작할 때는 천천히, 첫 주에 한 마일을 달리는 것을 목표로 해보세요.

또는, 달리기와 걷기를 조합한 훈련 계획을 세워보세요

휴식은 언제 필요한가요?😴

달리기 뿐만 아니라 휴식도 매우 중요합니다.

흔히 화요일, 목요일, 토요일에 달리기를 하고, 수요일에는 자전거 타기, 수영과 같은 다른 종류의 운동을 30~40분 정도 계획에 추가해 보세요.

일요일은 회복하는 날로, 가볍게 달리기나 다른 종류의 운동을 해보세요.

월요일과 금요일은 휴식일로, 부상 예방을 위해 꼭 필요한 날입니다.

걷기도 달리기 훈련의 일부입니다🚶‍♀️

대부분의 5Km 훈련 프로그램들은 달리기와 걷기를 조합합니다.
처음에는 30분 동안 또는 계획한 거리를 달성할 때까지 15초 달리고, 45초 걷기를 반복해 보세요.

그리고 점차적으로 달리는 시간을 늘리고, 걷는 시간을 줄여보세요.

훈련이 진행됨에 따라, 첫 주 후 매주 약 1/4씩 거리를 늘려서 최종적으로 5Km에 도달할 수 있게 해 보세요.

단, 잘못 수행하면 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 훈련 프로그램을 시작하기 전에 전문가와 의사와 상의하여 달리기가 본인에게 적합한지 판단해야 합니다.

 

마무리...

지금 좀 귀찮고 하기 싫더라도, 앞서 설명한 방법을 통해 지혜롭게 시작하고 지속할 수 있습니다.

이젠 침대에서 나와 맑은 공기를 마시며 즐거운 달리기를 계획하시길 바랍니다!!!!