안녕하세요, 여러분! 🌞
운동과 수면 사이의 상관 관계에 대해 생각해 보셨나요?
특히 저녁 늦게 운동하는 것이 수면에 어떤 영향을 미칠지 궁금하지 않으신가요?
최근의 연구 결과는 예상과 다르게, 바로 잠자기 전에 운동을 해도 괜찮다는 것을 보여주고 있습니다.
다만, 어떤 운동을 얼마나 하느냐가 중요합니다. 함께 알아보도록 하죠! 🏋️♀️🛌
제가 참조한 글은 아래와 같습니다!
Working Out Before Bed: Is It Good or Bad for Sleep?
Working out before bedtime used to be discouraged. However, recent studies have found that some types of exercise, even when done in the evening, won’t impact your sleep. Learn more about the types of exercise that won't affect your sleep.
www.healthline.com
수면에 영향을 미치는 운동의 시간과 유형
새로운 연구에서 드러난 잠자기 전 운동의 효과
잠자리에 들기 전에 운동을 하는 것이 수면을 방해하는 요인이 될 수 있다는 생각은 오래 전부터 있었습니다.
그러나 최근의 연구에서는 이러한 가정이 반드시 사실이 아닐 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.
연구에 따르면, 운동이 수면에 미치는 영향은 운동의 강도와 시간에 크게 좌우된다는 것입니다. 🕗💪
2020년의 한 연구에서는 건강한 남성 12명이 세 번의 다른 날에 실험실을 방문하였습니다.
참가자들은 30분 동안 중강도의 유산소 운동, 저항 운동, 또는 전혀 운동을 하지 않는 세 가지 상황을 경험했습니다.
모든 운동은 잠자리에 들기 90분 전에 끝났습니다.
참가자들이 실험실에서 자는 동안 연구원들은 그들의 체온과 수면 품질을 측정하였고,
결과적으로 저녁 시간에 하는 중등도 운동이 참가자들의 수면에 영향을 미치지 않았습니다.
이와 유사한 결과를 보여주는 다른 연구들도 있습니다.
예를 들어, 한 리뷰 연구에서는 23개의 연구를 분석하여
저녁 시간의 운동이 수면을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
다만, 이는 운동이 격렬하지 않은 중강도였고,
잠자리에 들기 최소한 1시간 이상 전에 끝났을 경우였습니다. 📚💡
잠에 미치는 영향이 다른 운동 유형
운동이 수면에 미치는 영향은 운동의 종류에 따라 달라질 수 있습니다.
즉, 어떤 운동이 수면에 더 적합한지를 알아보는 것이 중요합니다. 🏊♀️🚴♂️
대체적으로, 밤에 운동을 할 경우에는 가벼운 부터 중강도 활동을 추천합니다.
이런 활동은 수면을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 최소 1시간 이전에 운동을 마치는 것이 중요하며,
능하다면 잠자리에 들기 90분 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 운동 후 몸이 충분히 휴식을 취할 수 있습니다. 🛀⏰
반면, 저녁에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
이는 신경계를 자극하고 심장 박동수를 높여 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 🚫🏃♀️💓
수면 건강을 위한 운동의 적정량은?
운동의 적정량은 어떻게 될까요?
일반적으로, 수면 건강을 개선하기 위해선 하루에 적어도 30분의 중강도 유산소 활동을 하는 것이 좋습니다.
하지만, 지속적인 수면의 품질 향상을 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다.
주 150분의 중등도 운동을 목표로 설정해 보세요.
이는 주 5일 동안 하루에 30분씩 운동하는 것과 같습니다.
참고로, 몇 시간의 간격을 두고 15분씩 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
혹은, 더 격렬한 운동을 선호한다면,
주에 75분 동안 고강도 활동을 하는 것을 목표로 할 수 있습니다.
단, 이 경우에는 잠자리에 들기 몇 시간 전까지만 운동을 해야 합니다. 🏋
잠자기 전 팁: 수면 품질 향상을 위한 다른 방법들
이 외에도 수면 품질을 향상시키는데 도움이 될 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
예를 들어, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하거나,
잠자기 전에 전자기기를 끄거나,
편안한 수면 환경을 만드는 등의 방법이 있습니다.
또한, 잠자리에 들기 직전에 무거운 식사를 피하고,
알코올, 카페인, 니코틴을 피하는 것도 중요합니다.
결론
일반적으로, 잠자리에 들기 전에 운동을 하는 것은 피해야 한다고 생각되었습니다.
이는 운동이 수면에 방해가 될 수 있기 때문입니다.
하지만, 최근의 연구들은 이러한 가정을 뒤집었습니다.
중등도의 운동은 잠자리에 들기 최소한 1시간 전에 마치면 수면에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 😮💪🛌
그러나, 격렬한 운동은 잠자리에 들기 직전에는 피해야 합니다.
이러한 운동은 심장 박동수를 높여 수면을 방해할 수 있습니다. 😰🏃♀️💔
사람마다 적합한 운동 시간이 다르기 때문에, 가장 중요한 것은 자신에게 가장 잘 맞는 시간에 꾸준히 운동하는 것입니다.
그럼 우리 모두 건강하고 풍부한 수면을 취하며, 좋은 일상 생활을 즐기는 일에 열중해 봅시다! 💪🌙😴